Sporda set, bir egzersizin ara vermeden tekrar tekrar yapılmasından oluşan bir gruptur. Basitçe, dinlenmeden yapılan tekrarlardan oluşan bir bütündür. Antrenman programınızdaki her egzersiz için belirli sayıda set ve tekrar belirlenir.
Örneğin , Squat egzersizini 3 set ve 10 tekrar olarak yapıyorsanız, 3 defa ara vermeden 10 kere squat yapacaksınız. Her 10 tekrarlık grup bir set, 3 setin tamamlanması ise bir egzersizin tamamlanması anlamına gelir.
Setlerin Önemi
-
Setler, kaslarınızın daha fazla çalışmasını ve gelişmesini sağlar.
- Farklı set ve tekrar kombinasyonları ile kaslarınızın farklı yönlerini çalıştırabilirsiniz.
- Set sayısını artırmak, kaslarınızın dayanıklılığını ve gücünü artırır.
- Tekrar sayısını artırmak ise kaslarınızın boyutunu ve şeklini geliştirmeye yardımcı olur.
Set Arasındaki Dinlenme Süresi
-
Setler arası dinlenme süresi, egzersizin türüne ve yoğunluğuna göre değişir.
- Genellikle 30-60 saniye dinlenme yeterlidir.
- Daha yoğun egzersizlerde dinlenme süresini 1-2 dakikaya kadar uzatabilirsiniz.
Set ve Tekrar Hakkında Dikkat Edilmesi Gerekenler
-
Set ve tekrar sayısını belirlerken antrenman amacınızı ve fitness seviyenizi göz önünde bulundurun.
- Ağırlık seçerken doğru formu koruyabileceğiniz bir ağırlık seçin.
- Her sette tüm tekrarları doğru formda yapmaya özen gösterin.
- Kendinizi çok fazla zorlamayın ve vücudunuzu dinleyin.
- Antrenman programınızda değişiklik yapmadan önce bir uzmana danışmanız önerilir.
Sporda 2 set ne demek
Sporda 2 set, bir egzersizin ara vermeden iki kere tekrar tekrar yapılmasından oluşan bir gruptur. Basitçe, dinlenmeden yapılan tekrarlardan oluşan iki bütündür. Antrenman programınızdaki her egzersiz için belirli sayıda set ve tekrar belirlenir.
Örneğin, Squat egzersizini 2 set ve 10 tekrar olarak yapıyorsanız, 2 defa ara vermeden 10 kere squat yapacaksınız. Her 10 tekrarlık grup bir set, 2 setin tamamlanması ise bir egzersizin tamamlanması anlamına gelir.
2 Setin Faydaları
-
2 set, kaslarınızın 1 sete göre daha fazla çalışmasını ve gelişmesini sağlar.
- Farklı set ve tekrar kombinasyonları ile kaslarınızın farklı yönlerini çalıştırabilirsiniz.
- 2 set, kaslarınızın dayanıklılığını ve gücünü artırır.
Sporda 4 set 12 tekrar ne demek?
Sporda 4 set 12 tekrar, bir egzersizin 4 defa ara vermeden 12 tekrar tekrarlanması anlamına gelir. Basitçe, bir egzersizi 4 kez dinlenmeden 12 kere yaptığınızda 4 set 12 tekrarı tamamlamış olursunuz.
4 Set 12 Tekrarın Faydaları
- Kaslarınızın daha fazla çalışmasını ve gelişmesini sağlar.
- Kaslarınızın dayanıklılığını ve gücünü artırır.
- Kaslarınızın boyutunu ve şeklini geliştirmeye yardımcı olur.
